Психолог в Минске. Екатерина Сидоренко

Хочу всегда радоваться

Работа с чувствами
Здесь самые частые иррациональные убеждения о радости

1)Я буду радоваться, если порадую другого человека. Клиентка рассказывает так: «Я организую отдых семье, чтобы они хотя бы пообщались. Но складывается ощущение, что только мне это надо. В итоге я не отдохнувшая, замотанная и все выходные тороплю детей быстрее собираться в парк, на день рождения или на дачу».

Речь идет о стремлении радовать других, но не радоваться самому. Я буду делать для тебя, то, что хочу для себя (но не делаю).

2)Радоваться можно бесконечно. Это чувство всегда сильное. Клиент делится своей историей: «Я получал раньше удовольствие от управления автомобилем, а сейчас нет той радости. Я хочу ее вернуть».

Любое сильное чувство расходует много энергии. Чтобы не «перегореть», наш мозг привыкает к определенному уровню эмоции и делает его нормой. Проще говоря, над одной шуткой дважды не смеются.

3)Для радости нужна большая компания. Клиент задается следующими вопросами: «Почему я не хожу в компании? Со мной что-то не так? Мне тяжело в компаниях. Я просиживаю жизнь дома». Да, клиент не учитывает свою индивидуальную особенность, то, что он интроверт. Но есть в его мысли рациональное зерно: радость увеличивается, если ее разделить с кем-то близким. Чувство радости можно зафиксировать в памяти, например, нарисовать, записать ощущения словами в специальную тетрадочку, выразить в музыке, танце или фотографии.

4)Если я покритикую себя за грусть во время праздника, то следующий праздник пройдет весело. Приведу такой клиентский случай: «Вчера был праздник. Я готовилась. Сделала красивую прическу. Проскочила мысль, что я слишком „вырядилась“ и я начала плакать. Весь праздник я была грустной. Потом я стала себя ругать и критиковать. Даже сейчас я не могу понять себя, ну что я не радовалась». Любая критика запускает цикл переживаний заново. Привычка так получать поглаживания (негативные), приводит к повтору событий, чтобы снова стимулировать себя.

5)Как я могу радоваться, когда у меня/других все плохо, в такие моменты пропадает желание веселиться. К сожалению, не каждый может выдержать долго такое состояние без расслабления. Поэтому хочется оставить маленькие моменты радости: попить кофе утром со сладостью, обнять ребенка, пожелать удачного дня другу, отметить окончание проекта.

6)Пока не достигну стабильности, не начну радоваться. Интересная ловушка кроется за словами «пока не…». Начинается из детства с родительских: «Пока не закончишь четверть на отлично…». И продолжается собственным: «Пока не найду хорошую работу», «Пока дети маленькие…», «Пока не будет все хорошо…». По сути, в этих фразах есть продолжение:

НЕ РАССЛАБЛЮСЬ…=> НЕ БУДУ РАДОВАТЬСЯ…=> НЕ БУДУ ЖИТЬ

Если вы интуитивно чувствуете, что у вас есть сценарий «Без радости» — это повод обратиться за помощью тут.