Три техники, чтобы остановить критику здесь и сейчас
1)Попросить прощения у себя: вы встаете на ноги и вслух говорите: «Катя, я прошу прощения, что я о себе плохо говорила или думала!»
Здесь работает логика: если я прошу прощения, то постараюсь так больше не делать.
2)Петь критику оперным голосом: «Ты-ы, Катя, бес-толкоо-вая!!!»
Вам придется представить, что я пою басом. Обычно, после этого становится смешно, и идет переключение.
3)Подумать о сексуальных фантазиях вместо критики себя.
Мои клиенты спрашивают: «Как я буду себя поощрять чем-то хорошим, если я совершил ошибку и нужно наказать себя?»
Как вы уже понимаете, наказание не помогает.
Разобрать ваш личный случай можно на консультации. Запись здесь
1)Попросить прощения у себя: вы встаете на ноги и вслух говорите: «Катя, я прошу прощения, что я о себе плохо говорила или думала!»
Здесь работает логика: если я прошу прощения, то постараюсь так больше не делать.
2)Петь критику оперным голосом: «Ты-ы, Катя, бес-толкоо-вая!!!»
Вам придется представить, что я пою басом. Обычно, после этого становится смешно, и идет переключение.
3)Подумать о сексуальных фантазиях вместо критики себя.
Мои клиенты спрашивают: «Как я буду себя поощрять чем-то хорошим, если я совершил ошибку и нужно наказать себя?»
Как вы уже понимаете, наказание не помогает.
Разобрать ваш личный случай можно на консультации. Запись здесь