Ни одна фраза не вызывает столько внутреннего сопротивления, как фраза «Я сочувствую».
Самое интересное чувство в моей психологической практике — печаль. И самое сложное для меня лично. Когда начинаю думать о ней, есть ощущение, что мир соткан из печали. Кто-то описывает как пустоту в груди, ком в горле, камень на сердце, боль…
Потеря близкого человека, больно ударились, переезд в другую страну, нарушенные планы, невезение на экзамене или промах в сделке, дети подрастают (они уже не будут маленькими), делаем выбор, смена работы или даже мысли о невозможности ее сменить пока...
Как вы уже поняли, чувство печали помогает пережить потерю.
Печаль (сожаление, огорчение, грусть, тоска, уныние, боль, скорбь, горе, меланхолия).
Возникает при отсутствии удовлетворения, либо потери чего-либо. Печаль — это о прошлом. Взгляд рассеянный, дыхание медленное, тяжесть в груди, уголки губ опущены, сутулость, взгляд опущен вниз, в сторону.
Ричард Эрскин предложил такое понятие, как «Петля потери». Далее приведу стадии
переживания потери с кратким описанием и практическими советами (лайфхаки — ЛХ).
Потеря. Шок — это время замирания, когда нет понятия, и чувствования, что происходит.
ЛХ: Не ругать себя за бездействие, разрешить не быть активным. Отрицание — сложно принять потерю. Есть так называемые «торги» (если бы сделал так, то этого бы не было).
ЛХ: Не ругать себя за сделанный выбор, поступок. Вы поступили так, потому что обладали определенным опытом, знаниями и ресурсами.
Гнев. Возникает из-за того, что меняется структура, рушатся планы.
ЛХ: Важно проговаривать гнев, выражать в безопасной обстановке. Не гневаться на себя.
Депрессия. Время принять, что не можем изменить. Эмоционально это самая ресурсная стадия. При этом состояния могут меняться от активности к пассивности.
ЛХ: Важно грустить, вспоминать, сочувствовать себе, принимать свое состояние, плакать.
Не делать, если не хочется. Т. е. набираться ресурса через пассивное состояние.
Улучшение.
Исцеление.
Как вы обратили внимание, ругать себя не помогает в переживании потери.
Важно уделить время и пространство для печали. Без отвлечения на деятельность, новости, социальные сети и обязательства. Без критики себя. Говорить:
Мне жаль…
Для меня есть потеря (перечислить)
Сочувствую себе.
Это печально.
Я грущу.
Именно так эмоции и делают нас живыми.
Цены на консультации и другие услуги - тут