Психолог в Минске. Екатерина Сидоренко

Как понять, что ваш гнев нуждается в большей осознанности

Работа с чувствами

Гнев: бешенство, ярость, ненависть, раздражение, протест, возмущение, обида, злость.

Возникает здесь и сейчас, когда нарушают наши границы. Сильная энергия, чтобы защитить физические границы, личное пространство, право собственности и эмоциональные границы. Гнев помогает сохранить свою целостность, отделиться от родителей (именно поэтому для подростков свойственен сильный гнев), закончить токсичные отношения.


Для меня было удивительным открытие, что сказать о своем гневе – это и есть близкие

отношения. Конечно, я говорю о социально приемлемых формах выражения гнева и о ситуации, когда вы находитесь в безопасности.

Примеры:

«Я сейчас злюсь и готов продолжить разговор, когда успокоюсь»,

«Я гневаюсь, когда ты делаешь так-то»;

«Мы договорились, а ты не выполнил»;

«Мне не нравится»;

«Стоп, со мной так нельзя».


Как понять, что ваш гнев нуждается в большей осознанности? Приведу некоторые признаки:

1)Событие было несколько часов или дней назад, а вы до сих пор испытываете чувство гнева, есть желание отомстить. Клиент описывает, что каждый день перебирает в воспоминаниях произошедшее три дня назад событие, и думает, что мог сказать иначе, чтобы собеседнику было больнее.


2)Вы гневаетесь на себя. Ругаете себя явно или есть ощущение, что вы плохой. Клиент описывает это так: в голове звучат мысли «ты все испортил», «я делаю все не так».


3)Мера гнева, не соответствует ситуации. Клиентка описывала, что во время ссоры с мужем она настолько злилась, что могла броситься с кулаками на него. Другая клиентка говорила, что начала смеяться в ответ на слова «Что ты так серенько одета сегодня?».


4)Вы гневаетесь на человека, который не нарушает ваши границы. Например, ребенок собирается утром слишком медленно, а вы опаздываете. Клиентка гневалась на мужа за то, что он забывал, что по пятницам у нее тренировка.


Цены на консультации и другие услуги - тут