За внутренней критикой стоит неэффективный метод родительства. Проще говоря: у вашего Внутреннего Родителя есть фантазия, что только запугивая вас, вы станете совершать меньше ошибок и станете идеальным.
Давайте признаем, что вы критикуете себя 20 или ,30 лет, а довольным собой так и не стали. Ребенок, которого постоянно ругают, забивается в угол от страха и боится что-либо начать делать.
Какой план?
1) Стать осознаннее помогает вопрос:
«Стоп! Что я сейчас делаю?»
2) заострить внимание, что вы критикуете себя по примеру мамы/папы
«Я недовольна собой, как мама мной была недовольна в детстве.»
3) Осознать, что вам это не нравится:
«Стоп. Со мной так нельзя!» «Ты же видишь, что это не помогает!»
«Моя критика приводит только к беспокойству»
4) Пообещать не критиковать себя:
«Я обещаю не критиковать себя за ошибки»
5) Вместо обесценивания, замечать свои успехи:
«Я начинаю замечать свои успехи и хвалить себя за маленькие шаги»
Помните, это длительный путь. Не сдавайтесь. Поддержку можно получить на личной консультации психолога. Запись здесь
Давайте признаем, что вы критикуете себя 20 или ,30 лет, а довольным собой так и не стали. Ребенок, которого постоянно ругают, забивается в угол от страха и боится что-либо начать делать.
Какой план?
1) Стать осознаннее помогает вопрос:
«Стоп! Что я сейчас делаю?»
2) заострить внимание, что вы критикуете себя по примеру мамы/папы
«Я недовольна собой, как мама мной была недовольна в детстве.»
3) Осознать, что вам это не нравится:
«Стоп. Со мной так нельзя!» «Ты же видишь, что это не помогает!»
«Моя критика приводит только к беспокойству»
4) Пообещать не критиковать себя:
«Я обещаю не критиковать себя за ошибки»
5) Вместо обесценивания, замечать свои успехи:
«Я начинаю замечать свои успехи и хвалить себя за маленькие шаги»
Помните, это длительный путь. Не сдавайтесь. Поддержку можно получить на личной консультации психолога. Запись здесь